Hackia ja prässiä

Huomenta immeiset !



Hyvää torstaita! Kohti tulevaa viikonloppua ! Mitäs teillä on suunnitelmissa ? Itsellä on tiedossa treeniä sekä ystäväni tulee viikonlopuksi meille eli huisia tiedossa :) 

Palataan eiliseen jalkatreeniin ;) eli joo. Treeni vei itsessään aikaa hitusen enemmän kuin tarkoitus, koska oikeiden painojen tunnustelu vei aikaa ja kirjaaminen ylös vaikka yritin olla nopea :D  seuraavalla kerralla on jo helpompaa kun on jo lähtöpainot tsekattuna ja  ei mene aikaa ylimääräiseen säätöön.

Aloitin kapealla etukyykyllä  4-sarjalla hackissa josta siirtyin jalkaprässiin tekemään 4 sarjan. Ohjelmassani oli seuraavaksi reisiojennus mutta jouduin tekemään reisikoukistukset ensin kun laitteilla oli ruuhkaa. (En suosittele laiteharjoittelua ruuhka-aikana 17-19 välillä ainakaan nyt tän kuun aikana. Sen jälkeen hiljenee ja vain tositreenaajat jäävät salille) ;)
Loppuun vimoset lantion nostot pallonpäältä maaten (ihan kuin bebani/reiteni ei olisi jo tarpeeksi tulessa). Pohkeet tähän väliin, seisten ja istuen. Lopuksi vatsat taljassa ja hoover kolmesti maksimipito. Done!  Enskerralla teen vielä kovemman sarjan ja vaikka jo nyt jalkani huutavat, huutavat ne vielä lujempaa enskerralla.

Suosittelen miettimään itselle jonkin tavoitteen miksi treenaat. Tavoite voi olla ihan pienen pieni asia kuin , että jaksaa kantaa ne kauppakassit kotiin asti tai että jaksaa kävellä rappuset ylös tai ryhdin parantuminen, ihan mikä vain!  Se motivoi jatkamaan ja pidä itsellesi kirjaa treenin onnistumisesta ja kirjaa ne tavoitteet ylös. Se on palkitsevaa kun huomaat tuloksia. Itselle motivaattorina toimii hyvin esikuvat ja mielikuva itsestä, miltä haluan näyttää. Terveelliset elämäntavat ja liikunta ovat kulminoituneet elämäntavakseni ja ruokavalio on tukemassa treenaamistani ja tiedän kun noudatan ohjeita, saan niitä haluamiani tuloksia. Se vaatii uhrautumista, päättäväisyyttä, henkistä valmistautumista, asioiden omaksumista ja kaiken päälle runsaasti motivaatiota! Se mikä ei kiinnosta tai ei motivoi jää varmasti tekemättä..

Eli päivän vinkkinä, mieti itsellesi unelma, tavoittele sitä ja motivoidu !

<3 Enni