Kesä

Huomenta!

Tänään ajattelin kirjoittaa aiheesta KESÄ! Siis ihan parasta aikaa ! Rakastan vihreitä puita, kesän tuoksua ja ihanaa hiostavaa kuumaa kesäpäivää! Kesällä tuntee kyllä elävänsä! Kesä tosin tuo muutakin mukanaan kuin vihreän luonnonhelman. Ihmiset ovat vihdoin tulleet myyrän koloistaan ja ja kesäinen Helsinki alkaa täyttyä puistoilijoista. Suokkiin virtaa jengii (kuuluu kyllä meikän vakkariin kesävisiittiin)  kallioille ottaa aurinkoa ja kaupungilla terassilla viihdytään hyvin yömyöhään.

Kesä on myös yksi hyvistä hetkistä Suomen kesässä,  kun kannattaa suunnata ulos lenkkipolulle nuuhkimaan ihanaa kesäilmaa. Olin eilen koulutuksessa Fredan Hyvinvointikeskuksella ja yhdessä kohtaa koulutusta jakauduimme ryhmiin ja kukin ryhmä mietti miten hyödyntää kesä hyvinvoinnin tiimoilta ja tajusin kuinka siistii on kerätä huippu ihmiset yhteen meidän fitclubiin ke iltaisin ja mennä treenaa esim. Kuntopiiriä Töölönlahden rantaan ! Ja tässäkin työtavassa yhdistyy hyvinvointi, ihmiset ja super fun eli huippu meininki. Eli ota rohkeasti yhteyttä, kerron mielelläni lisää Fitclubista :)

Kesä tuo omalla tavallaan myös haasteita. Varsinkin meille ruoan punnitsijoille kun on juhlia, terassia, ulkona syömisiä yms. Eikä sitä välttämättä haluis aina kyhnätä kotinurkilla.. mutta uskon , että asenteella voi selvitä myös tästä ja ajoittamisella. Eli aina voi ehdottaa puistoiluja/piknikkiä eli kun muut ryystävät kesän erikoisviiniä ja nappaavat ihanan tekemänsä patongin esille niin sinä ja minä nappaamme oman lunchboxin parsoineen/kukkakaalineen esille ja alkoholitonta juomaa, niin kaikki ovat tyytyväisiä :) ja ei terveellisin ruokavaion tarvitse olla tylsä. Mielikuvitusta. (Kukkakaali, porkkana ranet,  salaattimixiä esim.  ja jotain prodee se 125g valittavana liha/kala/kana (nappasee vaikka jotain special kalaa stockan tiskiltä tätä tilaisuutta varten, että muidenkin tekee mieli maistaa). Siinä jo hyvät piknik herkut mukana :)

Ihanaa alkavaa vkoa!

♡Enni

PT 2013

"Vähän tää aika meni nopsaa" oli fiilis ja ilo PT koulutusputken näyttöjen jälkeen. Kokeita jännitin ihan sikana ja kaiken lisäksi itse PT guru Riku Aalto oli tsekkaa kollegani ja minun osuuden. Riku tosin osoittautui super rennoksi ja mukavaksi mikä hieman auttoi streesinhallintaa :D huuh!
Siinä se oli, noin 8kk koulutusputken päätösjakso ja melk. Valmis PT. Kirjallinen koe vielä pusketaan läpi 2 vkon sisään niin done. Ihan mieletöntä! :) jesjesjes!!!  toisin sanoen tulevaisuus näyttää niin siistiltä, etten malta pysyä nahoissani.

Kerron hieman valmennuksestani tähän saumaan. Olen ollut Fitfarmin pt-valmennuksessa helmikuun alusta alkaen ja olen siis noudattanut tiettyä treeniohjelmaa ja treenia tukevaa ruokavaliota. Alussa minulle tehtiin kaksi 2-jakoista ohjelmaa eli kaksi yläkroppa treeniä ja kaksi alakroppaa per vko. Ruokavalio on ehkä maailman terveellisin, en edes tiedä kuinka voisi syödä terveellisimmen kuin nyt syön. Mieletön fiilis kun kroppa kiittää. Olen myös  ehdottomasti sisällyttänyt ruokavaliooni Herbalifen pirtelöt ja muut lisäravinteet kuten kalaöljyn, cell activator, monivitamiini, kuitu/yrtit, extra-calin, thermo completen lisäämään rasvanpolttoa ja ajoittain raudan. Kovaa treenatessa kroppa käyttää ravinnevarastoistaan ison osan (kova treeni voi aiheuttaa tulehdusta kehossa) , jolloin tarvitaan kaikkimekanismit korjaamaan mm. Lihasvauriotjotta lihas voi toipua ja kasvaa. Käytän myös päivittäin Herbalifen vihreetä teetä ( vihreä tee tutkitusti on terveydelle hyväksi)  veteni mausteeksi. Palatusjuomana käytän rebuild strengtiä aina. Vitämiinit ja terveellinen ravinto auttavat jaksamaan myös arjen muissa askareissa ja tässä yksi päivä aloinkin miettimään millos viimeksi olen ollut kipeä.. ? Hmmm.. ehkä viime kesän jälkeen 2012 ? Tästä kukin tahollaan voi miettiä ravitsemuksen merkitystä terveyteen :) mutta palataanpa valmennukseen. Kävin moikkaamassa valmentajaani Satu Kalmia ja sainkin sen seurauksena uuden treeniohjelman tällä viikolla ja uuden ruokavalion. Treeneistä olen niin innoissani! Tänään kävinkin vääntämässä rinta, olkapää, ojentaja, haukkaritreenin ja kyllä lähtee. Saas nähdä kuin maireelta tuntuu huomisen illan uusi jalkpvä... <3 aijai.

Juttelimme Sadun kanssa tavoitteistani ja tulevaisuuuden suunnitelmista ja treeniä aletaan viemään kohti niitä. Sooooo happy! Treenimäärään ei siis tullut muutosta eli 4x vko sali, eli helposti hoituu. Ajan puitteissa aamuisin tai iltaisin tai johonkin rakoseen :)  kesä antaa valoa ja virtaa. Aah niin rakastan kesää <3  eli ei muuta kuin ulos treenailee!! :)

Huippua alkavaa vkoa!

♡Enni

Ajan puutetta.. vai onko ?

Oikein ihanaa ja aurinkoista helatorstaita!

Viikon katkaisee mukavasti tällainen vapaapäivä :) tosin tämä päivä on pyhitetty lisenssikokeen lukemiseen ja yläkroppatreenille :) tiukka mutta leppoisa päivä tulossa :)

Tosiaan kävin tiistaina kuuntelemassa Samantha Claytonin luentoa urheilusta  Herbalifen tapahtumassa Järvenpää-talolla. Ihan huikee nainen. Sydneyn v.2000 Olympia sprintteri ja 4 lapsen äiti. Mikä hurjinta, hän sai ensimmäisen lapsen jälkeen kolmoset ! Oikea superäiti ja missä kunnossa hän onkaan. Upea upea! Samantha on syntynyt englannissa ja muuttanut myöhemmin miehensä mukana Jenkkeihin. Vuonna 2004 hän opiskeli Personal traineriksi ja myöhemmin hän tutustui Herbalife tuotteisiin ja huomasi oikeasti kuinka tuotteet toimivat ja hän sai painonsa/väsymyksensä hallintaan ja näin ollen sai voimavaroja treenaamiseen ja näin ollen sai taas itsensä elämänsä kuntoon. Tänä päivänä Samantha työskentelee Herbalifella ravitsemuksen ja urheilun asiantuntijana, on tehnyt Herbalife24 dvd treenivideoiden treenit, postaa youtuben Herbalife Fit Tips clipit ja kehittävät paljon muutakin urheiluun liittyvää.

Itse luennolla Samantha toi hyviä faktoja esille mm. Rasvan poltosta. Se, että käyt treenaamassa esim.jalkapäivänä kyykkyjä niin rasvan palaminen ei tapahdu juuri sieltä pakaran ja reisien alueelta, vaan viisas kehomme polttaa sen sieltä ensimmäisenä missä rasvaa on kriittisen paljon, suhteessa mitä siellä oikeasti saisi olla. Hyvänä esimerkkinä rasva alkaakin sulamaan sisäelinten ympäriltä, koska rasva, jota emme näe silmin vaikuttaa vaarallisesti elintoimintoihin ja sieltä rasva on saatava ensin pois. Ja kuinka järkevältä tämä kuulostaa! Kyllä ihmiskeho on oikeasti mielenkiintoinen setti :)

Samantha mainitsi myös ajanpuutteen ja ajanhallinnan sekä nuorten ja aikuisten liikkumattomuuden. Trainer4you-koulussakin meille puhuttiin tästä asiasta paljon. Suomalaisten kuntotaso kestää tällä hetkellä vain noin 6h työpäivän mittareiden mukaan. Ja suurinpana ongelmana onkin liikkumattomuus ja ainainen istuminen. Istumme töissä noin 7-8h, tulemme kotiin ja istumme pöytään syömään ruokaa ja sen jälkeen istumme soffalle istumaan ja katsomme telkkaria ja sen jälkeen menemme nukkumaan. Seuraavana päivänä sama rumba uudestaan. Tästä voi kukin päätellä miksi kansastamme noin. 60% on viimeisimmän terveystutkimuksen mukaan ylipainoisia ja ikäistään huonommassa kunnossa. Mielestäni järkyttävää ja siksi oma intohimo on saada ihmiset tulevaisuudessa liikkeelle ja keskittyä siihen mitä ja millaista ravintoa kehomme tarvitsee, jotta saamme energiaa liikkumiseen ja arjessa jaksamiseen, koska näin kävi juuri minulle :) on oikeesti siistii jaksaa ja mennä :)

Monesti hyvinvointiohjaajana kuulen selityksiä, että ei minulla ole aikaa  treenata tai on mies ja lapset kotona ei ehdi, ei jaksa plaa plaa plaa. Ja tätä Samanthakin korosti. Hän toi esimerkin teiniryhmästä, jotka inhosivat liikuntaa mutta rakastavat shoppailua. Samantha toi hauskalla tavalla heidän shoppailuarkeensa sen hyötyliikunnan eli ensikerralla kun he menevät shoppailemaan, teinit kävelevät noin 20 min ikkunashoppaillen ennen kuin menevät ensimmäiseen kauppaan sisälle. Hyötyliikunta! Tai esimerkki ajankäytön hallinnasta, voit hyvin tehdä kotona kokkaillessasi kyykkyjä aina kuin vaikka hämmennät keittoa tai vaikka tuolilla istuessasi saat tehtyä vatsalihaksia ;) (testasimme tätä luennolla ja oikeesti kuin toimiva!) Mieti, jopa istuen sikspäkki kasvaa :D eli kyllä hyötyliikuntaan on aikaa! Myös tässä oma personal trainerisi voi auttaa löytämään arjestasi ne kohdat jossa voit hyvin treenata kiireisen arjen keskellä :) kyse on vain halusta ja asenteesta loppupeleissä ja hitusen avarammasta katseesta kuin se oman kuplan näkeminen :)

Tässäpä muutama miete pureskeltavaksi :) nyt jatkan kokeiden lukemisen pariin eli se on moiks!

♡Enni

Pakaroiden kiusaamista

Iltaa immeiset!

Päätin tänään kirjoittaa jalkatreenistä, kun sellaisen kävin tänään onnistuneesti tekemässä. Talin Elixia on saanut uusia laitteita ja monipuolistunut, oon taas ihan rakastunut siihen. Meni Sellon ohi kyllä nyt kun kaikkea uutta ja toimivaa on nyt lähisalissani :) hih !

Mikään ei ole niin euforinen fiilis kuin fiilis onnistuneesta treenistä. Tänään mulla oli sellainen päivä :)  nice!  Avaudutaan vähän treeniksen kulusta eli alkuun lämmittelyt 5min pyörällä ja sen jälkeen n.5min liikkuvuusharjoitteita kepin kanssa mm.leveetä kyykkykä, peruskyykkyjä, hartioiden avausta yms. Sen verran että tulee lämmin! :) joo eli treeni kulki seuraavasti :

4x 8-12 leveä haarakyykky smith
3x 15 sjmv käsipainoilla ( tykkään tehdä välillä kahvakuulalla)
4x8- 12 Takareidet maaten laitteessa
4x 10-15 per jalka Askelkyykkykävelyt ( mmm tässävaiheessa beba huutaa ihanasti hoosiannaa)  mutta kipu on kaveri;)

Sitten vielä supersarja pohkeille eli

3x 15-20 pohkeet prässissä ja perään max. Oma paino pohkeet,  uu :D

No niin. Autolla ajo tärisevien jalkojen kanssa on sitten oma juttunsa kun poistutaan salilta.. ehkä menen jatkossa pyörällä :D

Mitä teidän jalkapäiväänne kuuluu ?? :) kannattaa kokeilla tosiaan, variaatioita ja tyylejä on monia:)  ja kaverin kanssa on huippuu treenata. Tykkään kyllä sulkeutuakin omaan musamaailmaan salilla mutta kaverin kanssa saa enemmän irti ! Olin pt-kaverin kanssa testaamassa Centerin Motivusta viime viikolla ja widsit jalat huusi hoosiannaa kun toinen boostaa ja varmistaa heikoilla hetkillä. on siistii saada kaikki teho irti treenistä !  Valitsimme Motivuksen siksi, kun olemme Fitfarmilaisia ja  saimme liittymisen ilmaiseksi ja vielä yllärinä city shopparit :)  myös tulevat pt-treenit ovat siellä eli oli mukava tsekata sali ennen pt-treenejä.  :)

Toiv. Myös teillä on ollut onnistuneita treenejä :)  

Ihanaa tiistaita !! :)

♡Enni

Uutta motivaatiota kehiin!

Heipparallaa !

Wappu on nyt ohi ja kk kesään ! Ainakin itse aloitan kesänalun odotuksen heti Wapun jälkeen !

Millaisia Wapputraditioita teiltä löytyy ? Meillä on kaveripiirissä ollut viime vuodet tapana panostaa vapunpäivään. Se vaan on oikeesti niiiiiin paljon parempi päivä ! Maistuvat eväät (tänä vuonna olikin fitfarm eväät :) ) ja juhlan kunniaksi kilistelin Cokis Zeroo. Huippu porukka ja mikä sää !! Siis vappuaaton perusteella eipä olisi uskonut, kuinka lämpimästi ja ihanasti se keltainen mollukka paistoi koko päivän pilvettömältä taivaalta! Siis uskomaton Wappusää!! :)

Oikein hauskaa viikonloppua!

♡Enni