Perjantai 13

Hello ja hyvää sunnuntaita!

Mitäs tässä parin  vkon aikana onkaan taas tapahtunut.. Siis joo, silloin sunnuntain olin katsomassa Fitneksen SM-kisoja ja hitsit .Luulin olevani kuolematon mutta kuinka ollakaan mulla alkoi silloin flunssa! Käsittämätöntä! En ollut alkuun edes varma mitä ihmettä tapahtuu kun melk. vuoden terveenä olleena, sitä jostain kumman syystä unohtaa miltä tuntuu olla kipeenä! ja suorastaan pepustahan se on! Tuplasin vitskut samantien mutta tauti oli jo sen verran saanut ylivallan, että oli luovutettava... Ensimmäisenä mielessä vilkkui ajatus väliin jätettävistä treeneistä ja ilmoittamisesta valkulle ettei musta nyt oo treenaa seur. vkoon. Toisaalta mun kroppa olikin enteillyt selkeesti flunssaa, sillä alkoi kummasti rauta painaa salilla. En saanut oikein tuntumaa ja tuntui , että piti hirveesti efordia laittaa esim. prässissä pikkupainot tuntui ihan käsittämättömön rankoilta. Olin siis selkeesti levon tarpeessa muutenkin.

Reilu vko siinä menikin, ekat treenit tein tällä viikolla  Fitclubissa ja flunssa jäikin siltä istumalta Töölönlahden puistoon :) to aloitin vihdoin treenikierron eli rinta, ojentaja ja aaaaaah!! ihan mieletön pumppi ! Olin niin liekeissä salilla ja heti pe kävin tekee selkä, haukkari, vatsa-treenit ja siitäkin järjetön hyvä fiilis! Nyt lepoo la ja su ja ma aamusta ennen duunii etureiskat ja ti takareiskat ja beba. Siinä se tiputusvko sitten menikin! Loppuvkosta volyymivko eli hyvää settii lähtee tulemaan! Valkku pyysi kehityskuvia 2 vkon välein eli tiputus ja volyymiviikkojen jälkeen. Posetreenejä pitää alkaa toden teolla harjoittelemaan. Alkuun voi hyvin fiilistellä esim. videoita SM-kisoista ja treenailla kotona mutta ainakin meitsi tarttee kyllä kädestä pitäen opastusta, oon siinä mielessä perfektionisti, että en ala soveltaa tollasii vaan niiden asentojen pitää olla just eikä melkein! :D

Tiistaina alkoi myös ensimmäinen minun ja parin collegan pitämä painonpudotushaaste-ryhmä. Nimestä huolimatta ryhmä soveltuu kaikkille, joita painonhallinta(myös ihannepainossa pysyminen on painonhallintaa) kiinnostaa. Haaste kestää 12 vkoa ja antaa samalla hyvät selviytymiskeinot vkottain vaihtuvilla ravintotietopaketeilla ja s-postiin tulavalla matskulla. Hieman kotitehtäviäkin jaetaan ja fiilistellään yhdessä! Oon niin häpi, kun pääsin vihdoin vetämään ryhmää! :)

www.herbalifewlc.fi 

Ai niin! Asiasta toiseen hyppelyy (sen mä ainakin osaan!) eli perjantai 13. oli ja meni, eli mites se teillä kului ? Tää päivä on kyllä uskomuksista pahin! Minulle pe 13. on muodostunut onnenpäiväksi, eli olen kääntänyt oman uskomuksen epäonnesta onneen, sillä maailma on muutenkin täynnä pelkkää negatiivista shittiä(uutiset, lehdet yms.). Oliskohan jengi onnellisempi, jos uutiset käännettäisiin seuraavaksi viikoksi pelkästään hyviin uutisiin. Varmasti vaikuttaisi mielialaan. Tässä teille journalistit ja muut pikkunen haaste ( näistä mä tykkään! ) ;) Joo mutta eli uskon siis täysin pe 13. pvän olevan mun onnenpäivä. Ja niinhän se olikin. Oikeestaan ehkä jopa pelästyin mitä mulle voikaan sattua eli tässä mun pe ... Joo olin siis varannut ajan Elsan tarjouksesta Hoitola Tähtioloon munkkaan vacuhoitoon. Se oli siis ensimmäinen tarjouskampanja-aika. Olin kesällä tämän ajanvaruksen tehnyt ja siirtänyt kahdesti. Mietin koko viikon, että nyt mä perun tänään ajan, että säästän rahaa( tarjouskampanja pitää maksaa tuolla ekalla kerralla) ja sitten kuitenkin omatuntoani soimasi kaksi edellistä ajansiirtoa.. "En voi nyt taas soittaa sinne ja perua" mietin joka pvä ja kuitenkinm ieleni teki säästää rahaa samalla. Pikku dilemma jonka kanssa kamppailin koko vkon mutta päädyin menemään pe aamuna sinne hoitoon. Harmittelin myös kun en ollut ehtinyt treenata alle, eli vacuhoito olisi toiminut kivasti palauttavana.. ( kaikkee ihmismieli kehittää). Noh kun saavuin Tähtioloon, siellä ihana nainen (en muista nimeä harmiksi) kertoi, että odottavat toista henkilö saapuvaksi vacu-hoitoon. Eli mut oli tuplabookattu. Olin että voi hitsit, nyt pitääkin odottaa 30min että pääsen hoitoon. Noh siinä nainen selvitteli tilannetta ja kävikin ilmi, että toista henkilöä ei olekaan tulossa vaan kun soitin ajanvarausta luuli tämä nainen puhelimessa minua toiseksi( meillä molemmilla nimet alkaa E:ellä), eli puhdas väärinkäsitys puhelimessa, onneksi :) Tästä sekaannuksesta sain yhden ilmaisen vacukäynnin ja nainen sanoi vielä minun voittaneen heidän fb kilpailunsa eli saan lahjaksi Tähtiolon parhaan kasvohoidon! Siis mitä ihmettä!! Olin niin ällikällä lyöty. Olin haaveillut kasvohoidosta koko viime kevään ja koko kesän. Päätin vielä, että nyt minun on varattava kesän jälkeen kasvohoito! Ja näin sainkin palkinnoksi sellaisen! WAU :D  Hoitoon kuuluu, kasvojen lymfahoitoa, vitamiinijuttuja, happihoitoa tai jotain siis ihan mieletön! Mun päivän kyllä kruunasi Hoitola Tähtiolon aivan ihana henkilökunta <3

http://www.hoitolatahtiolo.fi/

Super Beauty

Puhdistus, kuorinta, entsyymihoito, SPM-alipaine, ultraääni, kiinteytys, naamio
1,5h,  115e (Luulen, että hoito jonka sain on tämä ) :) aaaaaaah!

Yeah tähän on hyvä lopettaa tämä tarinointi :) Huisii vkoo dyyds!! Mahtavia treenejä ja aurinkoa syksyyn!

FITNESS SM

Hello!

Pahoittelut viivästyneestä postaamisesta! Mutta nyt jälleen back in business! Eli joo niin kuin otsikko kertoo, olin sunnuntaina Lahdessa katsomassa Fitneksen SM-kisoja personal trainer kollekoideni Ninan ja Jennin kanssa.. ihan mieletön meininki! En ole koskaan elämässäni nähnyt kerralla niin timmei mimmei ettei mitään rajaa. Ohhoh, mikäs siellä arvostellessa naisten perbereitä, vatsalihaksia yms. Ja varsinkin body-fitness sarjalaisia widsit että kropat näyttävät upeilta lavalla. Lavallä näin keväisen pt-valmentajani Satu Kalmin ja uuden tuttavuuden Sanna Säkkisen. Satu ei harmiksi päässyt jatkoon mutta Sanna sijoittui kuuden parhaan joukkoon hienosti! Onnea molemmille olitte ihan huikeita!  Bikini-sarja tuli bodyn jälkeen, ja sitä odotin innolla. Siellä meinataan itse olla vuoden päästä, ja pakko tietysti taso tsekata ja millasta mimmii siel oikein on. Huikeiltahan kaikki näyttivät mutta tämän vuoden voittaja Sara Bäck oli ylivoimasesti upein.  Onnittelut myös muille mm. Noora Ruokomäki ! Mahtavuutta !!! Noora olet esimerkillinen !! :) harmi kun et voittanut! Mutta toki voittaja on voittaja eli Saralla on upea kroppa kaikin puolin, joka miellytti tuomareiden silmää..

Tänä vuonna tuomarit ilmeisemmin rankkasivat kisasta ulos suoraan liian kireät, eli ilmeisesti kisaaminen on menossa hieman pehmeämpään suuntaan , joka on mielestäni todella jees. En missään nimessä halua näyttää lavalla anorektisen laihalta lihaksikkaalta. Näyttää lähinnä sairaalle kuin hyvälle. Kisakireys on kuitenkin valmentajan vastuulla mielestäni eli on vaan pakko luottaa hänen ammattitaitoonsa ja silmäänsä kisoihin mentäessä.

Joo ihan kiva kun motivaatiota olisi treenaa kisakiilto silmissä mutta meikälle hienosti pukkasi syysflunu päälle. Ei onneksi kuumetta juurikaan, mutta nokka niin tukossa että pää räjähtää alaspäin katsottuna. Hau faking nais! Just olisi alkanut tiputusvko mutta ei. No okein, olen kiitollinen ettei tää tauti mua petiin asti kaatanut eli näillä mennään. Otetaan tämä nyt sitten ns. Lepovkona :D onneksi mun Herba-tilaus saapui tänään postiin, joten kävin heti sieltä hakemassa :) nyt on taas kalkki, kalat, monivitskupuristeet käytössä täysillä ja voin keskittyä paranemiseen. Tulikin näistä mieleen, kävin muuten apteekissa tiistaina ja kävin tutustumassa millaisia kalkki/magnesium valmisteita siellä on ja hintoja tsekkaamassa. Siinä apteekkari innoissaan mulle jotain selitteli imeytyvyyksista yms. En oikein tiedä mitä hän siinä loppujen lopuksi kertoi kun kauhistelin purkkien hintoja! En ole käyttänyt apteekin valmisteita ainakaan 2, 5v ja en varmasti ikinä käytä, koska heitän noilla hinnoilla rahaa hukkaan jos pistän rahani synteettisiin valmisteisiin. Apteekihan on kemikaalio.. ja kroppa pystyy huonosti imeyttämään synteettisiä valmisteita, keskimäärin niistä huikeista määristä, joita pillereihin upotetaan pitoisuuksia, noin 12-15% imeytyy. How waste of money!! Plus kuormitat elimistöäsi oudoilla yhdistelmillä vaikkakin ylim. tulevat ulos vessakäynneillä. Koska nämä synteettiiset lisäravinteet imeytyvät huonosti, ei monikaan huomaa eroa tavalliseen. Ei mitenkään yllättävää :D must on niin siistii vaan kuunnella muita urheilijoita kun valittavat , että tulee lihaskramppeja yms muita kalkin, sinkin, magnesiumin, D-vitamiinin, mangaanin,sinkin ja kuparin puutostiloja, kun treenaavat tai sen jälkeen. Ai mitä ne on ? Jälleen kerran ympyrä sulkeutuu laadukkaisiin ja luonnonmukaisiin lisäravinteisiin ja ravintoon. Ja tätä laadukasta ja 100% luonnonmukaista on Herbalife-ravinteet ja puristeet. Itseasiassa Herbalifen Extra-Cal on markkinoiden edullisin ja määrä mitä puristeessa on, on juuri se määrä minkä kroppa pystyy parhaiten imeyttämään ja tiedän saavani kaiken hyödyn, koska esim. Lihaskramppeja missään muodossa tai käsien puutumisia ym minulla ei ole suuresta treenimäärästä huolimatta. Voin huoletta treenata, kaikki muu on mietitty puolestani. Thank you Herbalife!

Mutta jee, se on huomenna jo torstai! Viikonloppu lähestyy ja meikä suuntaa kohti Tamperetta STS-seminaariin! Kaksi päivää koulutusta ja iltajuhlat! :) kuin jeeeeees!!!! Ruokavaliossa pysytään ja tietty alcohol free vkl. Näillä mennään :) valkku kiittää :)) treeneistä rustan kunhan pääsen taas raudan äärelle!

Ei muuta kuin huisii loppuvkoa! :)

♡Enni

Paluu arkeen

Heii ja ihanaa sunnuntaita!

Viikon vimonen päivä ja samalla meikäläisen vika lomapvä.. Paluu arkeen on iloinen asia siinä mielessö, että tehokkuustasoni nousee ja saan aikaseksi asioita toisin kun lomalla. Arki myös ahdistaa omalla tasollasn kun jälleen oma vapaa-aika jää töiden varjoon tai ne asiat mitä rakastaa tehdä eli treenit, kaverit ja hyvinvointiohjaukset. En oo koskaan tehnyt työtä, jota voisin sanoa rakastavani ennen kuin pistin toiminimen ja tajusin ensimmäistä kertaa tekeväni töitä oikeesti itselleni ja ymmärsin kuinka oikeesti rakastan jutella ja ohjeistaa ihmisiä ravitsemuksen ja treenauksen saralla. Wow! Työstä voi siis nauttiakin! Tällä hetkellä tosin on vielä monta rautaa tulessa ja asioilla on tapana järjestyä eli positiivisin mielin astun jälleen huomiseen päätoimen työhön ja olen kiitollinen siitä , että sellainen minulla on. Kiitollisuus on asia, joka helposti unohtuu, aina ollaan valittamassa  ja marmattamassa kuin bullshittii kaikki on..  sorrun tähän välillä itsekin mutta äkkiä tiedostan negatiivisuuteni ja käännän asian uudelle tolalle. Kiitollisuuden lain mukaan se mitä ajattelet vedät sitä koko ajan puoleesi. Eli muuttamalla pelkästään omaa ajatusmaailmaasi, teet omasta elämästäsi sata kertaa nautinnollisempaa ja positiivisempaa. Kyse voi olla mistä vain, rahasta kun mikään ei ikinä riitä ja laskuja putoilee luukusta , kiittämätyömyydestä elämää kohtaan, omasta riittämätyömyydestä, omista kyvyistä, muista ihmisistä, sairauksista yms.. Ole kiitollinen  joka päivä mitä sinulla jo on ja arvosta sitä, löydä ne asian positiiviset puolet ja vedät siten hyviä asioita puoleesi. :)

Olihan papatus eli jatketaan niillä iloisilla aiheilla..  tämä viimeinen lomaviikko on ollutkin kaikkea uutta tuova. Keskiviikkona kävin treffaamassa valmentajani Samuli Koutajoen Lahdessa ja sainkin uuden treeniohjelman ja ruokavalion. Ruokaa sain lisää ja treeniohjelma muuttui kahdesta 2-jakosesta 4-jakoiseksi. Ideana kasvattaa lihasmassaa joka puolelle kroppaa. Tämä 4-jakoinen ohjelma treenataan ekalla viikolla tiputusviikkona eli kahdet sarjat ja kahdet tiputukset eli koko kroppa läpi. Toisella viikolla setti vedetään läpi volyymillä eli sarjapituudet maksimeissa( 8-12 eli kaikki pyritään vetää sinne 12 asti) mutta puolet lyhyimmillä palautusajoilla eli 1min. (Norm. 2min) .  Jeb jeb.. killeriltä kuulostaa eli just hyvä :D oonkin tässä sivussa löytänyt itsestäni pienen masokistin kun on treeneistä kyse. :D widsit että salitreeni sopii mulle. Kyllästyn asioihin aika nopsaa mutta vaihtuvilla treeniohjelmilla ja nopilla kropan muutoksilla motivastio tekemiseen on hurja. On niin siistii tajuta kaikki muutokset kun vertaa omaa kuvaa 2kk välein. Ja kuin elämäkin helpottuu hyvän kunnon kasvaessa ( teen siis kerran vkoon omaa kehoa vastuksina pitäen Fitclub treenin joka kehittää, hapenottokykyä, tasapainoa,  voimaa ja kestävyyttä. Täydellinen treeni, joka tukee punttia erinomaisesti. Jaksaa kantaa ne kauppakassit ja tietää pysyvänsä solakkana eikä tarvitse kuulua valtaväestöön. Suomi johtaa edelleen lihavuustilastoja koko skandinaviassa ja haluan todellakin toimia esimerkkinä omille jälkipolville terveellisestä ravitsemuksesta ja liikunnasta. En koskaan syö valmisruokia ja tiedän tasan mitä ravintoa, vitamiineja, proteiinia kroppa tarvitsee, jotta voin näyttää hyvältä, ehkäistä ennen aikaisen vanhenemisen, ehkäisen omilla teoillani 70% sairauksista, joita valtaväestö sairastaa. Keho uudistuu kahden vuoden välein ja todellakin siihen suuntaan jolla ruokit sitä. Monien mielestä kuulun ehkä siihen friikkiryhmään mutta oon vaan niin ylpee , että elän terveellisesti ja nautin siitä. Siltikin olen sitä mieltä, että ääripäät on perseestä mutta kukin valitsee tyylinsä ja tapansa elää ja arvostan sitä että uskaltaa olla oma itsensä.  Ja todellakin rakastan niitä viini illallisia mahtavissa ravintoloissa ja nautin hyvästä ruoasta. Kulinaristi ei miksikään muutu :D rakastan mexicolaista ja thaimaalaista mättöä ( paikan päällä saa parasta) ja matkailu on intohimoni ja varmasti syön paikallista safkaa jos etelään lähden. Elämä on nautinto ja kerran täällä ollaan :)

Jälleen kerran kohti unelmia ja omia tavoitteita. Älä anna kenenkää olla elämäsi esteenä, olet täällä vain kerran eli tee elämästäsi elämisen arvoinen ! <3

Se mihin et usko että kykenen.. hahaha Watch me !!

Ihanaa alkavaa uutta vkoa! :)

♡Enni

Hyvinkään asuntomessut

Heii ja ihanaa sunnuntaita!

Yksi lomaviikko jälleen takana ja se tulikin vietettyä lähes kokonaan Hyvinkään asuntomessuilla. Meillä oli koko messujen ajaksi varattu Herbalife24-teltta ja jokaiselle oli varattu omat vuorot sinne. Ihan mieletön vko. Tapasin niin mahtavia tyyppejä ja pääsin jakamaan hyvinvointitietoutta ja juttelemaan treenaamisesta ja siihen liittyvistä asioista. Ja tietenkin mittailtiin halukkailta yläkehon rasvaprosentteja.Parhautta!

Mutta entä ne asunnot. Mai gaaaaad!!!! Mitä sisustuksia ja minkä kokoisia taloja. Ainoastaan pari taloa jäi kiertämättä mutta kyllä minä ainakin bongasin sieltä asioita, joita minä joskus haluan omaan talooni. Muutamassa talossa oli jäätävän magee ulkoterassi. Sanon siksi vain parissa, koska osassa saattoi olla näkyvyys vastapäisen talon terdelle, eli mikä voi olla sen ärsyttävämpää kun katsella joka päivä naapurin pärstää  päivittäin kun se siinä grillaa :D haha. Oikeesti. Eli privameininki terdellä on just jees. Oma poreamme tietty olisi luksusta vielä siihen päälle. Yhdessä jättitalossa oli paras alakerta. Se oli mietitty siten, että vanhempien makuuhuone on sijoitettu sinne, myös ns. Pieni olohoune, oma kylppäri, jättiläispujeutumis/vaatehuone , oma sisäänkäynti ja terassille pääsy sekä työhuone. Eli kaikki vanhempien tarpeet sijoitettu alakertaan. Seuraavassa kerroksessa sijaitsi siis oikea olohuone ja keittiö, molemmat todella isoja, bravo!! Ja ylimmässä kerroksessa lasten huoneet vastakkain  käytävän päässä ja heillä yhteinen tv/hengailutila siinä keskellä. Siis niin täydellinen kokonaisuus. Kiljukaulut saavat oman rauhan yläkerrasta ja aikuiset voivat keskittyä omaan oloonsa alakerrassa, kaukana kiljumisista ja lasten huudoista. Siis täydellistä! Molemmilla on ns. Oma rauha ja sitten kuitenkin se yhteinen tila , keittiö olkkari siinä keskellä. Ja sitten se Rokkikämppä missä oli se musahuone. Siellä oli upea suihku, ne kaakelit/laatat sellaset kunnon discodisco glamour oli niiiiiiiin upeeeeeeet!!!! Ihan törkeen hieno! Aah!

Yhtä asiaa ihmettelen, isot asunnot ja ne minimaaliset saunat, jotka sinne on bygätty. Ja taas vain muutamassa oli reippaan kokoinen sauna. Mee laik! Myöskin omaan unelma kämppääni haluan ison saunan, jossa se kimalle suihku ja siitä päästään vielä pukeutumis huoneeseen, ennen kuin poistutaan muualle asuntoon. Kaikkien noiden kolmen on oltava yhdessä. :) hahah rima senkun nousee oman kämpän kohdalla. Mutta entäs sitten. Kuuluu mun unelmakotiin ja tällainen pääsee kyllä unelmakarttaani ! Ja kun joskus talo bygästään, niin se on silloin täydellinen niin onkin hyvä miettiä nämä asiat valmiiksi :D

Treenikierto viikolle alkoi torstaina eli tällä hetkellä takana on tiistain fitclub ja torstain selkä/takareisi/pakaratreeni. Tänään vuorossa yläkroppaa ja illalla jaloille mukavaa intervallia jätemäen rappusilla... pistetään rasvaa vähän sulamaan tuolta ahterin suunnalta. Keskiviikkona on treffit tulevan valmentajan kanssa, eli enää kolme yötä!!! :D mutta joo, huomenna Tallinnaan tsekkaa upeaa vanhaa kaupunkia ja nauttii kesästä serkkujen kanssa. Huippista! 

Upeeta alkavaa viikkoa! Se on kesä vielä, nyt nautitaan !!!  ♡♡♡♡♡

♡Enni

Irtiotto arjesta

IHeii ja terveisiä pohjois-pohjanmaalta!

Startattiin  biili heti aamusta maanantaina ja lähdettiin matkaan kohti Nivalaa. Hyvä ystäväni muutti sinne viime kesänä ja koko vuoden ollaan suunniteltu, että kesällä tullaan kylään.  Ajomatkaa edessä about 5,5h  hilppasen alle 500km.. eväät pakattuna kylmälaukkuun ja matka voi alkaa.

Matka taittui mukavasti taukoja pidellen ja perillä olimme bauttia 15.00 aikaan. Ei muuta kuin kaupan kautta ostamaan evästä tulevalle viikolle ja kämpille.  Iltapäivällä Nivalaan tutustumista ja rentoa hengailua.  On tää niin maalla, koko kylässä ehkä just kaksi kerrostaloa, loput muita asumismuotoja. Kylältä löytyy peruspalvelut ja muutama erikoismyymälä. Oikein viihtyisä miljöö Pidisjärvineen. Aaah. Vihdoi  voi heittää aivot narkkaan ja rentoutua.

Tiistaina suuntasimme matkamme Ylivieskaan ja kaverini serkulle kylään. Aurinko alkoi myös ihanasti paistamaan ja menimme keskustaan istumaan terassille ja nauttimaan lämmöstä. Ylivieska on jo huomattavasti isompi paikka kuin Nivala, tänne junakin pysähtyy jos mielii julkisilla tulla. Siitä vielä 30km ja matka taittuu mukavasti bussilla Nivalaan.

Keskkviikkona sää näytti sen verren hyvältä, että päätimme lähteä kalajoelle hiakkabiitseille. Kaikkihan kalajoen hiekkasärkät tietää ja oli siistiä päästä kyylää mestat paikan päällä. Arskavermeet pakattu ja nokka kohti dyynejä!

Hrrrrr oli muuten pikkasen kylmä ! Tarkoituksena oli leiriytyä biitsille, mutta ei juma siellä oli kylymä!!! Upeat dyynit mutta pakko oli luovuttaa. Noh tulipa nähtyä ja räpsittyä pari kuvaa. Dyynien sijaan, suuntasimme Tapiolandiin, ottaa arskaa kun mukana hippaloi kaverin 9.v . Siellä oli onneksi ihanan lämmintä eikä tuuli puhaltanut. Aah mikä kesä!
Illalla Nivalassa suunnattiin rantsuun hengailee ja nauttii ihanasta kesäillasta ja auringonlaskusta!

Torstaina vietettiin lungi päivä Lauran takapihalla ottaen arskaa ja suunniteltiin vkl rientoja. Vedettiin Liinan kanssa mukava napakka yläkroppatreeni auringon paisteessa. Olkapää, llentaja, hauis ja vatsat. Mulla on jalat edelleen rikki Teron viime lauantaisesta etureisitreenistä, ettei voitu treenata niitä. Liinalla vuorostaan varvas hajottaa niin päädyimme yläosaan :D  Lauralla ei ollut kuin muutaman kilon käsipainot eli eli väännettiin kaikki supersarjoina triplana ja tuplana pitkillä toistoilla. Kyllä siinä hyvän tuntuman sai :)

Päätettiin, että palaudutaan kotia kohti jo perjantaina sillä Lauppi ja Liina himoitsevat lauantain kadun valtaajat tapahtumaa. Mulla ei olisi niin kiire, vasta sunnuntaina meen työkaverin kanssa Tiestoa kuuntelee. Loves it!! Kuin siiiistiiiii !!!!

Osaa voi kiinnostaa kuinka ruokapuolet on hoidettu reissun päällä ja voin sanoa että erittäin helposti. Tosin mun vaaka jäi kotiin niin halpa-hallistahan sellasen ostin kybällä ja sain punnittua annokset. Oon ostanut body-actionilta thermo lounasboxin, siellä säilyy ruoka kylmänä bouttia 7h eli eväät vaan sinne. Tai jos tiedän, että vaihdan iltapalan ja päivällisen paikkaa, niin pakastinmarjat kipon pohjalle, rahka päälle ja pähkinät. Soo easy!! :) kun ei tee asioista ongelmaa, niin kaikki hoituu vaivattomasti !

Juuri tien päällä ja matkalla kotia kohti. Kiitos Lauppi ja kumppanit huikeesta vkosta! Enskesänä uudestaan ! :) Nyt back to routines eli salisalisali ja nauttii kesästä ja ulkotreeneistä! Vamos!

♡Enni

PT-päivät Tampereella

Aarrggh mikä viikonloppu takana! :)

Vielä tänäänkin jatkan fiilistelyä ja treeneistä ja kaikesta uusista tyypeistä, fitneksestä, ja koko touhusta. Mutta lauantai aamuna viisi mimmii starttasi matkan kohti Tamperetta Fitfarmin PT ja Fitness-päiville. Matkan välissä pidimme muutaman tauon ja toisella mutusteltiin purkkieväät alas :)

Tampereelle saavuttaessa oli pikasilmäys Body Actionin ale-tarjontaan ja sieltä suoraan WFC:n salille vaihtaa kamppeet ja valmistautumaan PT-päivään. Body-fitness kisaaja-kaverini Jaanan kanssa oli puhetta, että selkää voisi käydä treenaamassa tänään kun on tässä viikolla tullut läpikäytyä jalat ja kädet omissa treeneissä. Noh, siinä kun ryhmiä jaettiin niin selkäryhmään oli liikaa halukkaita ja Jutta jakoi jokatoisen etureisiryhmään. Nakkihan siinä napsahti Jaanalle ja minulle ja kolmannelle tytölle...  kuin matto olisi vedetty pois jalkojen alta kun ei ehtinyt siinä tilanteessa kuin huokaista. Se on menoa nyt!

Kevyt jumppa jaloille.. yea right! Alkuun lämmittelyksi 100x polvenojennusta. Seuraavana pikku reiska lämpän jälkeen Hackiin pumppaa 10-toiston sarjoja, ensin painoja lisättiin kaikille ja sen jälkeen pudotettiin, lopussa jalat hapoilla pelkällä kelkalla sain kutakuinkin jollain kreisivoimalla itseni laitteesta veks. Jalat oli niiiiin hapoilla etten voinut kävellä ja kykenin vain nojata etukenossa viereiseen penkkiin. Jotta jalat saisi vielä kyytiä oli prässin vuoro.. 6 toistoa ja painoja lisättiin joka 6 toiston jälkeen. Sen jälkeen kahden sarjan pudotus ja sitten taas takaisin lisäys ja siitä pudotus-sarjat tyhjään kelkkaan asti. Ihan käsittämätön fiilis! Se kipu, se voima minkä sai jaloista väännettyä vaikka luuli kuolevansa. Suustakin tuli kuin saharan autiomaa kesken vikojen sarjojen ja vaikka koitin huulia lipoa, että saisi edes jotain kostuketta niin kieli vaan tarrasi kitalakeen ja huuliin kiinni. Voin sanoa , että se oli friikki fiilis! Kun iloksemme kuulimme ettei kaikki ole vielä ohi, eli pääsimme kävelemään askelkyykkykävelyt pariin kertaan tilan päästä päähän ja se oli tuskaa.huhhuh! Ja se oli siinä. Siinä kohtaa tajuaa vielä olevansa hengissä eli me olimme kaikki voittajia!!! Upeat suoritukset kaikilta !! Saamme olla ylpeitä!

Treenin päätteeksi palkkarit nassuun ja treffaamaan Samuli Koutajoki. Jaana kävi näyttämässä treenikuntoaan ja minä juttelemassa kisa-valmennuksen aloittamisesta PT-valmennuksen jatkeena. Vaikka olinkin valmentajani Satu Kalmin kanssa huhtikuussa tsekanneet fysiikkaani mahdollisia kisoja varten ja Satu näytti vihreetä valoa, niin silti jännitti, koska Samuli on kuitenkin IFBB:n tuomari body-ja bikini-sarjassa eli häneltä jos joltakin kuulen varmasti totuuden. Ja totuushan sieltä tuli, eli fysiikka mitä ihanteellisin bikinisarjaan ja pohjakuntoni on erittäin hyvä valmennuksen aloittamiselle!! :D olin haljeta onnesta!! Tekemistä tosin on, eli kisaan vuoden 2014 syksyn skabassa näillä puheilla. Mahtavuutta!! Kohti tavoitteita, kohti unelmia! Mä oon niin lopettanyt muottiin elämisen ja päättänyt että teen todellakin vain niitä juttuja mitkä itseäni kiinnostaa ja mitä elämältäni haluan ! :) You only have one life so it is up to you how it really goes ! Live your life how you want it. Not how others want you to live it ♡ ♡ ♡ 

Näissä fiiliksissä olikin huippua vetäytyä palkkariaterialle WFC:n aulaan Jaanan kanssa ja fiilistellä :)

Yöpaikka saatiin ihanalta Hanna-Kaisalta Tre:n keskustasta. Hanna ja kumppanit ovat avanneet hienon uuden Hyvänolonklubin keskustaan. Palauttelevana iltakävelynä kävimme paikan päällä tsekkaa tilat. Hyvänolonklubi järjestää HOM-koulutuksia, painonhallinta ryhmiä, hyvinvointiarvioita ja muita koulutuksia liittyen ravitsemukseen ja ravitsemukseen urheilun tukena. Eli samalla Herbalife-konseptilla toimii Kallion Hyvinvointiklubi, jossa olen osakkaana :) mutta iso kiitos Hannalle  vkl majoituksesta :)

Sunnuntaina suuntasimme takaisin Wolffille bikini ja body-fitness poseerausharjoituksiin. Tämä oli minulle ja Jaanalle vasta toiset harjoitukset eli aika fiilispohjalla mentiin. Ensin oli bikikiposetukset tunnin verran Jutan ja Sirpan opastuksella. Ei siis todellakaan ole helppoa. Korkkarit jalassa,  treenivaatteet päällä, aseto, hymy ja rinta rottingille. T-kävelyä ja silleen. Ohhoh. Harjoitusten jälkeen oli body-fitness posetukset ja menin sillä aikaa tekee olka, ojentaja, hauis treenin ennen seuraavaa tilaisuutta. Eli pääsimme seuraamaan syksyn kisaajien kisa-asennot ja lavashowt. Upeita siiiiis niiin upeita mimmeja menossa lavalle. WAU!! tseppiä ihan jokaiselle! :)

Sitten oli kotimatkan aika. Jokaisella oli väsynyt mutta iso hymy huulilla :); upea vkl takana, uusia tuttavuuksia ja motivaatiota saatu jättikouralliset ja tavoitteet kirkkaampina. Näissä tunnelmissa on hyvä aloittaa uusi vko! :)

Enni♡

PT-päivät järjestetään kahden kk välein joko Helsingissä tai Tampereella ja päivään saavat osallistua Fitfarmin valmennuksissa olevat.

Kesä

Huomenta!

Tänään ajattelin kirjoittaa aiheesta KESÄ! Siis ihan parasta aikaa ! Rakastan vihreitä puita, kesän tuoksua ja ihanaa hiostavaa kuumaa kesäpäivää! Kesällä tuntee kyllä elävänsä! Kesä tosin tuo muutakin mukanaan kuin vihreän luonnonhelman. Ihmiset ovat vihdoin tulleet myyrän koloistaan ja ja kesäinen Helsinki alkaa täyttyä puistoilijoista. Suokkiin virtaa jengii (kuuluu kyllä meikän vakkariin kesävisiittiin)  kallioille ottaa aurinkoa ja kaupungilla terassilla viihdytään hyvin yömyöhään.

Kesä on myös yksi hyvistä hetkistä Suomen kesässä,  kun kannattaa suunnata ulos lenkkipolulle nuuhkimaan ihanaa kesäilmaa. Olin eilen koulutuksessa Fredan Hyvinvointikeskuksella ja yhdessä kohtaa koulutusta jakauduimme ryhmiin ja kukin ryhmä mietti miten hyödyntää kesä hyvinvoinnin tiimoilta ja tajusin kuinka siistii on kerätä huippu ihmiset yhteen meidän fitclubiin ke iltaisin ja mennä treenaa esim. Kuntopiiriä Töölönlahden rantaan ! Ja tässäkin työtavassa yhdistyy hyvinvointi, ihmiset ja super fun eli huippu meininki. Eli ota rohkeasti yhteyttä, kerron mielelläni lisää Fitclubista :)

Kesä tuo omalla tavallaan myös haasteita. Varsinkin meille ruoan punnitsijoille kun on juhlia, terassia, ulkona syömisiä yms. Eikä sitä välttämättä haluis aina kyhnätä kotinurkilla.. mutta uskon , että asenteella voi selvitä myös tästä ja ajoittamisella. Eli aina voi ehdottaa puistoiluja/piknikkiä eli kun muut ryystävät kesän erikoisviiniä ja nappaavat ihanan tekemänsä patongin esille niin sinä ja minä nappaamme oman lunchboxin parsoineen/kukkakaalineen esille ja alkoholitonta juomaa, niin kaikki ovat tyytyväisiä :) ja ei terveellisin ruokavaion tarvitse olla tylsä. Mielikuvitusta. (Kukkakaali, porkkana ranet,  salaattimixiä esim.  ja jotain prodee se 125g valittavana liha/kala/kana (nappasee vaikka jotain special kalaa stockan tiskiltä tätä tilaisuutta varten, että muidenkin tekee mieli maistaa). Siinä jo hyvät piknik herkut mukana :)

Ihanaa alkavaa vkoa!

♡Enni

PT 2013

"Vähän tää aika meni nopsaa" oli fiilis ja ilo PT koulutusputken näyttöjen jälkeen. Kokeita jännitin ihan sikana ja kaiken lisäksi itse PT guru Riku Aalto oli tsekkaa kollegani ja minun osuuden. Riku tosin osoittautui super rennoksi ja mukavaksi mikä hieman auttoi streesinhallintaa :D huuh!
Siinä se oli, noin 8kk koulutusputken päätösjakso ja melk. Valmis PT. Kirjallinen koe vielä pusketaan läpi 2 vkon sisään niin done. Ihan mieletöntä! :) jesjesjes!!!  toisin sanoen tulevaisuus näyttää niin siistiltä, etten malta pysyä nahoissani.

Kerron hieman valmennuksestani tähän saumaan. Olen ollut Fitfarmin pt-valmennuksessa helmikuun alusta alkaen ja olen siis noudattanut tiettyä treeniohjelmaa ja treenia tukevaa ruokavaliota. Alussa minulle tehtiin kaksi 2-jakoista ohjelmaa eli kaksi yläkroppa treeniä ja kaksi alakroppaa per vko. Ruokavalio on ehkä maailman terveellisin, en edes tiedä kuinka voisi syödä terveellisimmen kuin nyt syön. Mieletön fiilis kun kroppa kiittää. Olen myös  ehdottomasti sisällyttänyt ruokavaliooni Herbalifen pirtelöt ja muut lisäravinteet kuten kalaöljyn, cell activator, monivitamiini, kuitu/yrtit, extra-calin, thermo completen lisäämään rasvanpolttoa ja ajoittain raudan. Kovaa treenatessa kroppa käyttää ravinnevarastoistaan ison osan (kova treeni voi aiheuttaa tulehdusta kehossa) , jolloin tarvitaan kaikkimekanismit korjaamaan mm. Lihasvauriotjotta lihas voi toipua ja kasvaa. Käytän myös päivittäin Herbalifen vihreetä teetä ( vihreä tee tutkitusti on terveydelle hyväksi)  veteni mausteeksi. Palatusjuomana käytän rebuild strengtiä aina. Vitämiinit ja terveellinen ravinto auttavat jaksamaan myös arjen muissa askareissa ja tässä yksi päivä aloinkin miettimään millos viimeksi olen ollut kipeä.. ? Hmmm.. ehkä viime kesän jälkeen 2012 ? Tästä kukin tahollaan voi miettiä ravitsemuksen merkitystä terveyteen :) mutta palataanpa valmennukseen. Kävin moikkaamassa valmentajaani Satu Kalmia ja sainkin sen seurauksena uuden treeniohjelman tällä viikolla ja uuden ruokavalion. Treeneistä olen niin innoissani! Tänään kävinkin vääntämässä rinta, olkapää, ojentaja, haukkaritreenin ja kyllä lähtee. Saas nähdä kuin maireelta tuntuu huomisen illan uusi jalkpvä... <3 aijai.

Juttelimme Sadun kanssa tavoitteistani ja tulevaisuuuden suunnitelmista ja treeniä aletaan viemään kohti niitä. Sooooo happy! Treenimäärään ei siis tullut muutosta eli 4x vko sali, eli helposti hoituu. Ajan puitteissa aamuisin tai iltaisin tai johonkin rakoseen :)  kesä antaa valoa ja virtaa. Aah niin rakastan kesää <3  eli ei muuta kuin ulos treenailee!! :)

Huippua alkavaa vkoa!

♡Enni

Ajan puutetta.. vai onko ?

Oikein ihanaa ja aurinkoista helatorstaita!

Viikon katkaisee mukavasti tällainen vapaapäivä :) tosin tämä päivä on pyhitetty lisenssikokeen lukemiseen ja yläkroppatreenille :) tiukka mutta leppoisa päivä tulossa :)

Tosiaan kävin tiistaina kuuntelemassa Samantha Claytonin luentoa urheilusta  Herbalifen tapahtumassa Järvenpää-talolla. Ihan huikee nainen. Sydneyn v.2000 Olympia sprintteri ja 4 lapsen äiti. Mikä hurjinta, hän sai ensimmäisen lapsen jälkeen kolmoset ! Oikea superäiti ja missä kunnossa hän onkaan. Upea upea! Samantha on syntynyt englannissa ja muuttanut myöhemmin miehensä mukana Jenkkeihin. Vuonna 2004 hän opiskeli Personal traineriksi ja myöhemmin hän tutustui Herbalife tuotteisiin ja huomasi oikeasti kuinka tuotteet toimivat ja hän sai painonsa/väsymyksensä hallintaan ja näin ollen sai voimavaroja treenaamiseen ja näin ollen sai taas itsensä elämänsä kuntoon. Tänä päivänä Samantha työskentelee Herbalifella ravitsemuksen ja urheilun asiantuntijana, on tehnyt Herbalife24 dvd treenivideoiden treenit, postaa youtuben Herbalife Fit Tips clipit ja kehittävät paljon muutakin urheiluun liittyvää.

Itse luennolla Samantha toi hyviä faktoja esille mm. Rasvan poltosta. Se, että käyt treenaamassa esim.jalkapäivänä kyykkyjä niin rasvan palaminen ei tapahdu juuri sieltä pakaran ja reisien alueelta, vaan viisas kehomme polttaa sen sieltä ensimmäisenä missä rasvaa on kriittisen paljon, suhteessa mitä siellä oikeasti saisi olla. Hyvänä esimerkkinä rasva alkaakin sulamaan sisäelinten ympäriltä, koska rasva, jota emme näe silmin vaikuttaa vaarallisesti elintoimintoihin ja sieltä rasva on saatava ensin pois. Ja kuinka järkevältä tämä kuulostaa! Kyllä ihmiskeho on oikeasti mielenkiintoinen setti :)

Samantha mainitsi myös ajanpuutteen ja ajanhallinnan sekä nuorten ja aikuisten liikkumattomuuden. Trainer4you-koulussakin meille puhuttiin tästä asiasta paljon. Suomalaisten kuntotaso kestää tällä hetkellä vain noin 6h työpäivän mittareiden mukaan. Ja suurinpana ongelmana onkin liikkumattomuus ja ainainen istuminen. Istumme töissä noin 7-8h, tulemme kotiin ja istumme pöytään syömään ruokaa ja sen jälkeen istumme soffalle istumaan ja katsomme telkkaria ja sen jälkeen menemme nukkumaan. Seuraavana päivänä sama rumba uudestaan. Tästä voi kukin päätellä miksi kansastamme noin. 60% on viimeisimmän terveystutkimuksen mukaan ylipainoisia ja ikäistään huonommassa kunnossa. Mielestäni järkyttävää ja siksi oma intohimo on saada ihmiset tulevaisuudessa liikkeelle ja keskittyä siihen mitä ja millaista ravintoa kehomme tarvitsee, jotta saamme energiaa liikkumiseen ja arjessa jaksamiseen, koska näin kävi juuri minulle :) on oikeesti siistii jaksaa ja mennä :)

Monesti hyvinvointiohjaajana kuulen selityksiä, että ei minulla ole aikaa  treenata tai on mies ja lapset kotona ei ehdi, ei jaksa plaa plaa plaa. Ja tätä Samanthakin korosti. Hän toi esimerkin teiniryhmästä, jotka inhosivat liikuntaa mutta rakastavat shoppailua. Samantha toi hauskalla tavalla heidän shoppailuarkeensa sen hyötyliikunnan eli ensikerralla kun he menevät shoppailemaan, teinit kävelevät noin 20 min ikkunashoppaillen ennen kuin menevät ensimmäiseen kauppaan sisälle. Hyötyliikunta! Tai esimerkki ajankäytön hallinnasta, voit hyvin tehdä kotona kokkaillessasi kyykkyjä aina kuin vaikka hämmennät keittoa tai vaikka tuolilla istuessasi saat tehtyä vatsalihaksia ;) (testasimme tätä luennolla ja oikeesti kuin toimiva!) Mieti, jopa istuen sikspäkki kasvaa :D eli kyllä hyötyliikuntaan on aikaa! Myös tässä oma personal trainerisi voi auttaa löytämään arjestasi ne kohdat jossa voit hyvin treenata kiireisen arjen keskellä :) kyse on vain halusta ja asenteesta loppupeleissä ja hitusen avarammasta katseesta kuin se oman kuplan näkeminen :)

Tässäpä muutama miete pureskeltavaksi :) nyt jatkan kokeiden lukemisen pariin eli se on moiks!

♡Enni

Pakaroiden kiusaamista

Iltaa immeiset!

Päätin tänään kirjoittaa jalkatreenistä, kun sellaisen kävin tänään onnistuneesti tekemässä. Talin Elixia on saanut uusia laitteita ja monipuolistunut, oon taas ihan rakastunut siihen. Meni Sellon ohi kyllä nyt kun kaikkea uutta ja toimivaa on nyt lähisalissani :) hih !

Mikään ei ole niin euforinen fiilis kuin fiilis onnistuneesta treenistä. Tänään mulla oli sellainen päivä :)  nice!  Avaudutaan vähän treeniksen kulusta eli alkuun lämmittelyt 5min pyörällä ja sen jälkeen n.5min liikkuvuusharjoitteita kepin kanssa mm.leveetä kyykkykä, peruskyykkyjä, hartioiden avausta yms. Sen verran että tulee lämmin! :) joo eli treeni kulki seuraavasti :

4x 8-12 leveä haarakyykky smith
3x 15 sjmv käsipainoilla ( tykkään tehdä välillä kahvakuulalla)
4x8- 12 Takareidet maaten laitteessa
4x 10-15 per jalka Askelkyykkykävelyt ( mmm tässävaiheessa beba huutaa ihanasti hoosiannaa)  mutta kipu on kaveri;)

Sitten vielä supersarja pohkeille eli

3x 15-20 pohkeet prässissä ja perään max. Oma paino pohkeet,  uu :D

No niin. Autolla ajo tärisevien jalkojen kanssa on sitten oma juttunsa kun poistutaan salilta.. ehkä menen jatkossa pyörällä :D

Mitä teidän jalkapäiväänne kuuluu ?? :) kannattaa kokeilla tosiaan, variaatioita ja tyylejä on monia:)  ja kaverin kanssa on huippuu treenata. Tykkään kyllä sulkeutuakin omaan musamaailmaan salilla mutta kaverin kanssa saa enemmän irti ! Olin pt-kaverin kanssa testaamassa Centerin Motivusta viime viikolla ja widsit jalat huusi hoosiannaa kun toinen boostaa ja varmistaa heikoilla hetkillä. on siistii saada kaikki teho irti treenistä !  Valitsimme Motivuksen siksi, kun olemme Fitfarmilaisia ja  saimme liittymisen ilmaiseksi ja vielä yllärinä city shopparit :)  myös tulevat pt-treenit ovat siellä eli oli mukava tsekata sali ennen pt-treenejä.  :)

Toiv. Myös teillä on ollut onnistuneita treenejä :)  

Ihanaa tiistaita !! :)

♡Enni

Uutta motivaatiota kehiin!

Heipparallaa !

Wappu on nyt ohi ja kk kesään ! Ainakin itse aloitan kesänalun odotuksen heti Wapun jälkeen !

Millaisia Wapputraditioita teiltä löytyy ? Meillä on kaveripiirissä ollut viime vuodet tapana panostaa vapunpäivään. Se vaan on oikeesti niiiiiin paljon parempi päivä ! Maistuvat eväät (tänä vuonna olikin fitfarm eväät :) ) ja juhlan kunniaksi kilistelin Cokis Zeroo. Huippu porukka ja mikä sää !! Siis vappuaaton perusteella eipä olisi uskonut, kuinka lämpimästi ja ihanasti se keltainen mollukka paistoi koko päivän pilvettömältä taivaalta! Siis uskomaton Wappusää!! :)

Oikein hauskaa viikonloppua!

♡Enni

Lomailua

Heee ja lomaterveiset !
Mexicossa ollaan oltu kohta kaksi viikkoa ja nautittu karibian meren turkoosista väreistä ja mexicolaisesta elämänmenosta ! Hola !

Rannat ovat täysin valkoista hiekkaa ja palmuja ja ja... kaikkee upeeta!

Ensimmäisellä viikolla startattiin loma all-inclusive mestalla Playalla ja rentouduttiin täysin siemauksin! All-inclusive paketti oli meille kummallekin uusi elämys ja oikein helppo aivot narikkaan-tapa viettää loma. Ainut raha mitä mukana tarvitsi kantaa oli tippirahat. Palvelu pelasi olitpa missä vaan Resortin alueella ja sait ruokaa ja juomaa :) nice! Resortin nimi oli Royal Haciendas ja voin todella suositella sitä ! Upea paikka! 1,5km päässä playa del carmenin keskustasta eli todella lähellä !  itse keskusta playalla on aika turisti  mutta mukava.

Seuraavaksi suuntasimme Playalta noin 60km etelään Tulumin kylään nauttimaan enemmän paikallisesta menosta, Maya raunioista ja maailman kauneimmiksi rannoiksi rankattuja biitsejä. Majoituimme pieneen ITour hotelliin keskustaan. Toinen vaihtoehto on Tulumissa  majoittua zona hoteleralle, joka sijaitsee rannan tuntumassa pitkällä suoralla. Olimme todella tyytyväisiä hotellin valintaan. Huippu mesta! Tulumista teimme retken  Sian Kaan luonnonpuistoon jeepillä Punta Allenin kylään,  sieltä veneellä snorklaamaan ja näkemään villidelfiinejä ja isoja merikilpikonnia ! Iik rakastan turtleja eli retki oli ihan huikee! Suosittelen!! Sen jälkeen pääsimme uimaan aivan mielettömään poukamaan siid en ole ikinä nähnyt sellaista ! Aaah!

Tulumin Maya-rauniot ovat huikeet! Ehdoton must! Ja mitkä maisemat ja meri voi että!

Tulumista otimme bussin Cancuniin n. 120km joka taittui noin 2,5h ilmastoudussa expressbussissa :) eli mukavasti män! Sieltä lautta Isla Mujereksen saarelle! Täällä ollaan oltu tähän asti ja vielä muutama päivä ennen kotiinpaluuta.

Ihana loma! Treenit ovat tosin olleet heikolla täällä kun alussa pukkas kesäflunu ja se kesti melk. Vkon ja nyt otan levon kannalta, että voi kotona aloittaa tiukan ruokavalion Satu Kalmin ohjeilla sekä treenit. Aah mä niin kaipaan gymille!

Mutta näitä kuulumisia nyt, myöhemmin lisää ! :)

♡ Enni

Hyvää iltaa ! 

Onkos sitä treenailtu viime päivinä ? :) Viikonloppukin meni hujauksessa.. Siihen kuului ystävän tapaamista, treenailua, viikon ruokien miettimistä, raportointia, henkistä valmistautumista PT:n tulevaan 2. jaksoon. Saimme ihanat 10 liikettä, jotka tulee analysoida ja kertoa joka ikinen lihasryhmä ja ja ja ! :D no joo, ressaan sitä ensi viikolla kun kaivelen anatomian kirjaset esiin !

Millainen oli sinun ensimmäinen yhteistreeni personal trainerin kanssa! Mitä odotuksia sinulla oli ? Jäikö jotain puuttumaan vai kaipasitko jotain lisää?

Itselläni oli elämäni ensimmäinen treeni PT:n kanssa viime perjantaina ja voin sanoa, että jokaisen tulisi sellainen elämys kokea! Voi sitä endorfiinin määrää sen treenin jälkeen! Whoaaaa!!! Nyt tiedän mitä on treenata oikeesti kovaa! wow!!!

<3 Enni

Hackia ja prässiä

Huomenta immeiset !



Hyvää torstaita! Kohti tulevaa viikonloppua ! Mitäs teillä on suunnitelmissa ? Itsellä on tiedossa treeniä sekä ystäväni tulee viikonlopuksi meille eli huisia tiedossa :) 

Palataan eiliseen jalkatreeniin ;) eli joo. Treeni vei itsessään aikaa hitusen enemmän kuin tarkoitus, koska oikeiden painojen tunnustelu vei aikaa ja kirjaaminen ylös vaikka yritin olla nopea :D  seuraavalla kerralla on jo helpompaa kun on jo lähtöpainot tsekattuna ja  ei mene aikaa ylimääräiseen säätöön.

Aloitin kapealla etukyykyllä  4-sarjalla hackissa josta siirtyin jalkaprässiin tekemään 4 sarjan. Ohjelmassani oli seuraavaksi reisiojennus mutta jouduin tekemään reisikoukistukset ensin kun laitteilla oli ruuhkaa. (En suosittele laiteharjoittelua ruuhka-aikana 17-19 välillä ainakaan nyt tän kuun aikana. Sen jälkeen hiljenee ja vain tositreenaajat jäävät salille) ;)
Loppuun vimoset lantion nostot pallonpäältä maaten (ihan kuin bebani/reiteni ei olisi jo tarpeeksi tulessa). Pohkeet tähän väliin, seisten ja istuen. Lopuksi vatsat taljassa ja hoover kolmesti maksimipito. Done!  Enskerralla teen vielä kovemman sarjan ja vaikka jo nyt jalkani huutavat, huutavat ne vielä lujempaa enskerralla.

Suosittelen miettimään itselle jonkin tavoitteen miksi treenaat. Tavoite voi olla ihan pienen pieni asia kuin , että jaksaa kantaa ne kauppakassit kotiin asti tai että jaksaa kävellä rappuset ylös tai ryhdin parantuminen, ihan mikä vain!  Se motivoi jatkamaan ja pidä itsellesi kirjaa treenin onnistumisesta ja kirjaa ne tavoitteet ylös. Se on palkitsevaa kun huomaat tuloksia. Itselle motivaattorina toimii hyvin esikuvat ja mielikuva itsestä, miltä haluan näyttää. Terveelliset elämäntavat ja liikunta ovat kulminoituneet elämäntavakseni ja ruokavalio on tukemassa treenaamistani ja tiedän kun noudatan ohjeita, saan niitä haluamiani tuloksia. Se vaatii uhrautumista, päättäväisyyttä, henkistä valmistautumista, asioiden omaksumista ja kaiken päälle runsaasti motivaatiota! Se mikä ei kiinnosta tai ei motivoi jää varmasti tekemättä..

Eli päivän vinkkinä, mieti itsellesi unelma, tavoittele sitä ja motivoidu !

<3 Enni

Tällä viikolla se alkaa!

Huomentapäivää!!
 

Viikonloppu sujui koulutuksen merkeissä oikein tiedontäyteisesti. Opiskeltiin anatomiaa, avustavia lihaksia, vastavaikuttajia yms. muita jotka osallistuvat lihassupistukseen konsentrisessä, eksentrisessä ja staattisessa vaiheessa. Kotitehtäviäkin tuli eli ei meitä päästetä helpolla :) Olen aivan päästäni pyörällä, onhan siitä jokunen vuosi AMK anatomian kursseista.. ( pitäisi tietää mutta ei kaikkea voi tietää) :D

Ensimmäinen PT-jakso takana ja viisi edessä ! Fiilis on korkeella ja motivaatio senkun kasvaa!
 

Näin eilen Marin Mayors Gymillä ja käytiin ohjelmani läpi, tekniikat yms. Aika selkeetä  näin tulevana PT.nä sanoisin:) Voimaportailla liikutaan ensimmäisellä ja toisella treenien aikana. Minulla on käytössäni kaksi 2-jakoista eli teen 4 treeniä nyt alkuun viikossa seuraavat 5-6 vkoa. Ihan huippuu!

Minulle on myös laadittu henk.koht. ruokaohjelma, jonka aloitin ma virallisesti. Vaatii meikäläiseltä hieman panostusta, kun pitää kaikki safkat tehdä itse ja punnita kaikki, prkl :) ennen ei tarvinnut tehdä kuin yksi ateria illalla kun söin toisen lounaspaikassa ( tietenkin lautasmallinen ateria) , eli ei kauheesti päänvaivaa. Helpotin itseäni ja ostin kasapäin minigrippejä, jonne punnailin grammalleen kaikki kuivaaineet ja pääruoille parsakaalin ja kukkakaalin. Not bad ! :)

No milloin aloitan sitten ekan pumpin? No HUOMENNA!!! :D työkiireet vievät tänään aikaani sinne 21 asti niin hyvin yöni levänneenä aloitan huomenna reisi/vatsatreenillä. aah. Jalat tulille ja kroppa kiittää. Fiiliksiä siitä myöhemmin :)

Mutta oikein leppoisaa tiistaita ja palataan sorvin ääreen!

<3 Enni