Hyvää iltaa ! 

Onkos sitä treenailtu viime päivinä ? :) Viikonloppukin meni hujauksessa.. Siihen kuului ystävän tapaamista, treenailua, viikon ruokien miettimistä, raportointia, henkistä valmistautumista PT:n tulevaan 2. jaksoon. Saimme ihanat 10 liikettä, jotka tulee analysoida ja kertoa joka ikinen lihasryhmä ja ja ja ! :D no joo, ressaan sitä ensi viikolla kun kaivelen anatomian kirjaset esiin !

Millainen oli sinun ensimmäinen yhteistreeni personal trainerin kanssa! Mitä odotuksia sinulla oli ? Jäikö jotain puuttumaan vai kaipasitko jotain lisää?

Itselläni oli elämäni ensimmäinen treeni PT:n kanssa viime perjantaina ja voin sanoa, että jokaisen tulisi sellainen elämys kokea! Voi sitä endorfiinin määrää sen treenin jälkeen! Whoaaaa!!! Nyt tiedän mitä on treenata oikeesti kovaa! wow!!!

<3 Enni

Hackia ja prässiä

Huomenta immeiset !



Hyvää torstaita! Kohti tulevaa viikonloppua ! Mitäs teillä on suunnitelmissa ? Itsellä on tiedossa treeniä sekä ystäväni tulee viikonlopuksi meille eli huisia tiedossa :) 

Palataan eiliseen jalkatreeniin ;) eli joo. Treeni vei itsessään aikaa hitusen enemmän kuin tarkoitus, koska oikeiden painojen tunnustelu vei aikaa ja kirjaaminen ylös vaikka yritin olla nopea :D  seuraavalla kerralla on jo helpompaa kun on jo lähtöpainot tsekattuna ja  ei mene aikaa ylimääräiseen säätöön.

Aloitin kapealla etukyykyllä  4-sarjalla hackissa josta siirtyin jalkaprässiin tekemään 4 sarjan. Ohjelmassani oli seuraavaksi reisiojennus mutta jouduin tekemään reisikoukistukset ensin kun laitteilla oli ruuhkaa. (En suosittele laiteharjoittelua ruuhka-aikana 17-19 välillä ainakaan nyt tän kuun aikana. Sen jälkeen hiljenee ja vain tositreenaajat jäävät salille) ;)
Loppuun vimoset lantion nostot pallonpäältä maaten (ihan kuin bebani/reiteni ei olisi jo tarpeeksi tulessa). Pohkeet tähän väliin, seisten ja istuen. Lopuksi vatsat taljassa ja hoover kolmesti maksimipito. Done!  Enskerralla teen vielä kovemman sarjan ja vaikka jo nyt jalkani huutavat, huutavat ne vielä lujempaa enskerralla.

Suosittelen miettimään itselle jonkin tavoitteen miksi treenaat. Tavoite voi olla ihan pienen pieni asia kuin , että jaksaa kantaa ne kauppakassit kotiin asti tai että jaksaa kävellä rappuset ylös tai ryhdin parantuminen, ihan mikä vain!  Se motivoi jatkamaan ja pidä itsellesi kirjaa treenin onnistumisesta ja kirjaa ne tavoitteet ylös. Se on palkitsevaa kun huomaat tuloksia. Itselle motivaattorina toimii hyvin esikuvat ja mielikuva itsestä, miltä haluan näyttää. Terveelliset elämäntavat ja liikunta ovat kulminoituneet elämäntavakseni ja ruokavalio on tukemassa treenaamistani ja tiedän kun noudatan ohjeita, saan niitä haluamiani tuloksia. Se vaatii uhrautumista, päättäväisyyttä, henkistä valmistautumista, asioiden omaksumista ja kaiken päälle runsaasti motivaatiota! Se mikä ei kiinnosta tai ei motivoi jää varmasti tekemättä..

Eli päivän vinkkinä, mieti itsellesi unelma, tavoittele sitä ja motivoidu !

<3 Enni

Tällä viikolla se alkaa!

Huomentapäivää!!
 

Viikonloppu sujui koulutuksen merkeissä oikein tiedontäyteisesti. Opiskeltiin anatomiaa, avustavia lihaksia, vastavaikuttajia yms. muita jotka osallistuvat lihassupistukseen konsentrisessä, eksentrisessä ja staattisessa vaiheessa. Kotitehtäviäkin tuli eli ei meitä päästetä helpolla :) Olen aivan päästäni pyörällä, onhan siitä jokunen vuosi AMK anatomian kursseista.. ( pitäisi tietää mutta ei kaikkea voi tietää) :D

Ensimmäinen PT-jakso takana ja viisi edessä ! Fiilis on korkeella ja motivaatio senkun kasvaa!
 

Näin eilen Marin Mayors Gymillä ja käytiin ohjelmani läpi, tekniikat yms. Aika selkeetä  näin tulevana PT.nä sanoisin:) Voimaportailla liikutaan ensimmäisellä ja toisella treenien aikana. Minulla on käytössäni kaksi 2-jakoista eli teen 4 treeniä nyt alkuun viikossa seuraavat 5-6 vkoa. Ihan huippuu!

Minulle on myös laadittu henk.koht. ruokaohjelma, jonka aloitin ma virallisesti. Vaatii meikäläiseltä hieman panostusta, kun pitää kaikki safkat tehdä itse ja punnita kaikki, prkl :) ennen ei tarvinnut tehdä kuin yksi ateria illalla kun söin toisen lounaspaikassa ( tietenkin lautasmallinen ateria) , eli ei kauheesti päänvaivaa. Helpotin itseäni ja ostin kasapäin minigrippejä, jonne punnailin grammalleen kaikki kuivaaineet ja pääruoille parsakaalin ja kukkakaalin. Not bad ! :)

No milloin aloitan sitten ekan pumpin? No HUOMENNA!!! :D työkiireet vievät tänään aikaani sinne 21 asti niin hyvin yöni levänneenä aloitan huomenna reisi/vatsatreenillä. aah. Jalat tulille ja kroppa kiittää. Fiiliksiä siitä myöhemmin :)

Mutta oikein leppoisaa tiistaita ja palataan sorvin ääreen!

<3 Enni